Életmód- váltás 5.) Társítsd helyesen az ételeidet!

Figyeljünk oda mit, mivel eszünk!

Ma már a sok diéta közt elvész az ember, azonban több olyan diétával is találkoztam, ahol a helyes ételtársításra hívják fel a figyelmet. A néhai bestseller testkontroll diéta, a dr Hays féle diéta, sőt, a káposztaleves diéta is ezen alapul, hogy csak azokat említsem, amelyeket magam is kipróbáltam.

Így tehát érdemes odafigyelni a társításokra, ezek a diéták valóban fogyást eredményeznek!

Fenti diéták lényegét néhány mondatban összegezni lehet:

Érdemes délelőttönként könnyű ételeket enni, zöldséget-gyümölcsöt, könnyen emészthető dolgokat, délben a főétkezésnél javaslom a fehérjéket, lehetőleg salátákkal, esetleg minimális szénhidrát-tartalmú körettel társítva (kevés rizs, burgonya, sok saláta, vagy párolt zöldség). Vacsoraidőben ha lehet, kerüljük a fehérjét, mert nehezen emészthető, helyette margarin, margarinkrémek, friss zöldség a legjobb.

Miért?
Nemcsak emésztőrendszerünk és emésztőenzimeink, de egész szervezetünk napszaki ingadozásokkal dolgozik. A fenti diéták és ételtársatások ezeken az ingadozásokon alapulnak, délelőtt és estefelé inkább a szénhidrátokat tudjuk megemészteni, míg dél tájékában a nehezebb ételeket is.

Dr Hays szerint étkezések alkalmával ne igyunk, viszont igyunk sokat a nap folyamán, legalább minden órában egy pohár (2dl) vizet. Így naponta legalánn 2 és fél, 3 liter folyadékot elfogyasztunk, mégsem "higítjuk fel" az emésztőnedveket, amikor táplálkozunk. Utóbbinak azt gondolom, nincs bizonyítható alapja, a sok folyadék, a rendszeres folyadékbevitel azonban alapvető fontosságú, ahogyan erről már korábban is beszéltem.

Jó étvágyat, egészséges fogásokat kívánok!

Fogyókúra helyett életmód-váltás

Ne lepődjenek meg, ha rögtön az első mondatban szeretném önöket lebeszélni a fogyókúráról! A hagyományosan fogyókúráknak nevezett kínzóeszközök nem vezetnek tartós eredményre, és azt gondolom, ha időt, energiát és rengeteg lemondást vállalva elszánjuk magunkat arra, hogy fogyjunk, olyan módszert válasszunk, amely TARTÓS eredményre vezet.
(Ennek ellenére szívesen közreadom majd azokat a fogyókúrás recepteket, amiket valaha kipróbáltam, méghozzá a tapasztalataimmal és a kúrák buktatóival kibővítve)


Így hát arra buzdítom mindazokat, akik fogyni szeretnének, hogy ÉLETMÓDOT váltsanak!
Kibővíthetjük a kört, nemcsak azokra fér rá az életmód váltás, akik túlsúllyal küzdenek, hanem azok is kipróbálhatják, akik csak egyszerűen energiahiánnyal, tartós fáradtsággal, vagy alvászavarokkal küzdenek.

Mit is jelent ez?

Első sorban búcsút a mozgásszegény életmódtól.

Másodsorban azt, hogy oda kell figyelnünk arra, mit, mikor és mennyit eszünk, sőt érdemes arra is figyelni, hogy mit mivel eszünk. Önmagában a táplálékok összetételének megváltoztatása, valamint az extra kalóriákkal való leszámolás is fogyáshoz vezethet.

Alapszabályok:

1.) Ha éhes vagy, egyél!
2.) Igyál sokat!
3.) Szabadulj meg az extra kalóriáktól!
4.) Egyél minél több nyers zöldséget-gyümölcsöt!
5.) Társítsd helyesen az ételeidet!
6.) Mozogj, sportolj amennyit csak tudsz, a napi 10 perc is több, mint a semmi! Nem feltétlenül kell tanfolyamokra, vagy fitness-klubokba beiratkoznod, a séta és az otthoni torna is megfelel, de apró trükkökkel is rengeteg mozgást csempészhetsz az életedbe!